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 <title>Direcci&oacute;n de Deportes - Extensi&oacute;n Universitaria | Facultad de Derecho - Universidad de Buenos Aires</title>
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   <h1>El espacio de los profes</h1>
   <h2>Hay que moverse m&aacute;s</h2>
   <p><strong>Por Javier Olmedo</strong></p>
   <p>Toda actividad extra es beneficiosa y cuanto m&aacute;s nos movamos mejor. Sin embargo, siempre hay que empezar de a poco y es importante que resulte placentero y que no se sienta fatiga desproporcionada ni malestar f&iacute;sico.</p>
   <p>El primer objetivo es <strong>aumentar la actividad f&iacute;sica</strong> y para eso hay que aprovechar <strong>cualquier oportunidad</strong>:</p>
	<ul>
		<li>subir o bajar escaleras y evitar ascensores o escaleras mec&aacute;nicas</li>
		<li>sacar a pasear al perro</li>
		<li>caminar para ir de compras o al trabajo</li>
		<li>bajar del colectivo o del taxi unas cuadras antes</li>
		<li>hacer m&aacute;s tareas en casa, como limpiar los pisos, tender las camas &oacute; cortar el c&eacute;sped</li>
		</ul>
	<p>Cuando nos hemos vuelto sedentarios, y hace un tiempo considerable que no realizamos ejercicio nuestro cuerpo se acostumbra a esta situaci&oacute;n. Nuestros m&uacute;sculos se atrofian, los huesos se tornan m&aacute;s d&eacute;biles, podemos aumentar de peso y perdemos la capacidad f&iacute;sica. El comienzo de cualquier actividad f&iacute;sica se torna dif&iacute;cil. Los primeros d&iacute;as sentimos fatiga, dolores o simplemente pereza; y abandonar aparece como una idea muy tentadora.</p>
	<p>Pero <strong>si logramos superar estos obst&aacute;culos iniciales luego de unos d&iacute;as comenzaremos a sentir placer y bienestar</strong>, nuestro cuerpo estar&aacute; m&aacute;s liviano, con m&aacute;s energ&iacute;a e incluso mejorar&aacute; nuestro estado de &aacute;nimo. Ese es el verdadero momento en el cual empezamos a salir de la trampa del sedentarismo.</p>
	<p>Lentamente nuestro cuerpo se har&aacute; m&aacute;s fuerte y terminamos de salir de la trampa cuando, por el bienestar que sentimos al realizar ejercicio, se transforma en una verdadera necesidad. Ya no nos fatigamos y disfrutamos realmente de esa actividad.<br />
			<br />
			Mientras tanto es fundamental no lastimarse. Casi siempre en esta etapa, queremos hacer lo que hicimos &ldquo;alguna vez&rdquo;, y como estamos tan desentrenados comenzamos a sentir dolores en articulaciones, tendones, m&uacute;sculos, etc. Es fundamental es olvidarse de hacer las cosas como antes. Ir muy despacio. No hay apuro. Lo importante es escaparnos lentamente de esta trampa. </p>
	<p>Antes de iniciar cualquier tipo de actividad f&iacute;sica programada, se sugiere un control con un cardi&oacute;logo o deport&oacute;logo para que indique qu&eacute; tipo de ejercicio es el m&aacute;s conveniente seg&uacute;n el caso, la forma en que debe realizarlo y qu&eacute; precauciones debe tomar. <br />
			Identificar si se encuentra dentro de un grupo de riesgo (diab&eacute;tico, anciano, con enfermedad cardiovascular, etc.) para que un especialista indique la actividad m&aacute;s acorde</p>
	<ul>
		<li>realizar un examen cardiovascular y ortop&eacute;dico</li>
		<li>calcular el fitness previo</li>
		</ul>
	<p>En base a estos tres puntos el especialista indica el plan de entrenamiento adecuado para cada persona.</p>
	<ul>
		<li>B&uacute;sque un &quot;socio&quot; que lo acompa&ntilde;e a ejercitar si le cuesta hacerlo solo</li>
		<li>Comience con caminatas de 10 minutos tres veces por semana o a diario y vaya aumentando de a 5 minutos hasta alcanzar los 30 minutos o m&aacute;s variando la velocidad del paso, pero sin llegar al trote</li>
		<li>Es igualmente &uacute;til ejercitar en una sola sesi&oacute;n al d&iacute;a que fraccionar ese tiempo en varias sesiones, por ejemplo, caminar 40 minutos seguidos o hacer 20 minutos por la ma&ntilde;ana y 20 por la tarde</li>
		<li>El <strong>baile</strong> es otra alternativa muy estimulante</li>
		<li>La <strong>nataci&oacute;n</strong> o la gimnasia en el agua son ideales para las personas con gran sobrepeso ya que en ese medio el cuerpo es m&aacute;s liviano y se libera a las articulaciones de un importante estr&eacute;s mec&aacute;nico. Con el nivel del agua a la altura del los hombros el peso del cuerpo se reduce de manera relativa en un 75% aproximadamente.</li>
		<li><strong>Fortalecer los m&uacute;sculos tambi&eacute;n es importante:</strong> mantener los m&uacute;sculos en forma nos brinda fuerza y seguridad para desempe&ntilde;ar cualquier tarea cotidiana. Por otra parte la masa muscular es la que m&aacute;s combustible consume, hace que el metabolismo se eleve y se queme m&aacute;s calor&iacute;as, lo cual contribuye, junto con un programa de alimentaci&oacute;n adecuado, a mantener el descenso de peso. </li>
		<li><strong>Que la actividad sea placentera.</strong> &Uacute;nico modo de darle continuidad a la actividad a desarrollar</li>
	</ul>
   <p><strong>Por esto y otros motivos m&aacute;s que cada uno pueda incorporar para estar mejor&hellip;&hellip;<br />
   	&iexcl;Hay que moverse m&aacute;s!</strong><br />
   	</p>
</div>

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</div>
<div class="cleaner"></div>
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